足揉みをしても身体が回復する為には良い睡眠が必要です。

しかし…

「良質な睡眠＝長時間睡眠」ではありません。実は、寝るのに最も適したゴールデンタイムと呼ばれる時間があります。

睡眠のゴールデンタイムは、夜の11時～12時、2時～3時と言われています。

両方の時間帯をカバーして寝るのが良いです。

良質な睡眠を得るための条件のひとつとして、覚えておきたいこと…

それは、「成長ホルモン」が多く分泌される時間帯11時～12時、2時～3時に寝ている事が大切ということです。

成長ホルモンは、疲労回復や筋肉の修理に使われる物質。

睡眠不足で成長ホルモンの分泌が足りないと体の疲労が抜けにくくなるので、成長ホルモンが多く出る2つの時間帯を両方カバーして寝るのが理想です。

10時ぐらいに眠って、1時にトイレにおきて6時頃に目が覚める生活が理想でしょうか…(´∀｀)

こんな事をちょっと意識してみてください♫

naruse m